La Meditazione Compassionevole

Om Lokah samastah sukhino bhavantu.
Che tutti gli esseri nel mondo possano essere felici.

Mantra indiano

Il termine “compassione”, dal lat. cum (con) e patior (soffro) indica quel particolare stato di comunione, vicinanza e partecipazione al dolore altrui che ci permette di sentirci uniti, e non più separati, a tutti gli esseri senzienti, cosa che ci permette di dissolvere quella sensazione di solitudine e isolamento che spesso porta a stati di tristezza, pessimismo e chiusura del cuore.
La meditazione compassionevole si basa sulla focalizzazione dell’attenzione su parole amorevoli o su una persona specifica, fino poi ad estendere il focus a tutti gli esseri senzienti per alleviare dolore e sofferenze.

“Mentre altri tipi di meditazione consapevole incoraggiano la consapevolezza non giudicante
delle esperienze nel momento presente concentrandosi
su esperienze corporee o sensoriali, stati affettivi,
pensieri o immagini, la meditazione compassionevole focalizza la consapevolezza sull’alleviamento
della sofferenza di tutti gli esseri senzienti.”

Hofmann, Grossman e Hinton, 2011

La Meditazione Compassionevole

Questa pratica meditativa ti permettere di raggiungere un profondo senso di Pace, Armonia e Unità.
Pratichiamo insieme la Meditazione Compassionevole:

✅ Siedi in una posizione comoda, con la schiena eretta e gli occhi chiusi.

✅ Ascolta il tuo respiro - Segui il tuo respiro, come un'onda che va e che viene.

✅Comincia a richiamare un sentimento di AMORE verso te stesso, senza giudizio, né meriti, né qualità. Semplicemente, Amore verso l'essere unico e irripetibile che sei.

✅ Respirando ripeti mentalmente, come un mantra:

"Che io possa essere felice
Che io possa essere libero/a da emozioni negative
Che io possa essere al sicuro
Che io possa vivere nel benessere.”

✅ Quando ti senti pronto, estendi questo sentimento ad altre persone. Puoi iniziare da qualcuno che ti è più caro, per poi estendere questo sentimento ad altre persone più lontane, fino ad includere il Pianeta intero e tutti gli esseri senzienti con l’intento di portare Compassione, Amore e Pace.

✅ Continua in questo modo per almeno 15- 30 minuti.

✅ Ora, quando ti senti, fai un bel respiro e apri delicatamente gli occhi.